Deliciile vegetale Ridică-ți farfuria cu bunătate sănătoasă

II. Beneficiile consumului de legume
III. Tipuri de legume
IV. Cum să gătești legume
V. Depozitarea legumelor
VI. Riscuri spre sănătate de a nu covarsi legume
VII. Sfaturi spre a-i statornici pe copii să mănânce legume
VIII. Rețete de delicii vegetale
IX.
Întrebări cota adresate

Scriptura acordor LSI	Răspuns
Delicii vegetale	Mâncăruri din legume sănătoase și delicioase.
Alimentație sănătoasă	Consumați o dietă bogată în fructe, legume și avere integrale.
Alimente întregi	Alimente orisicine sunt neprocesate și nerafinate.
Regim pe bază de plante	O dietă orisicine se bazează pe alimente vegetale, cum ar fi fructele, legumele, cerealele integrale și leguminoasele.
Nutriţie	Procesul printru orisicine organismul folosește alimentele spre a procura barbatie și a cladi țesuturi.

II. Beneficiile consumului de legume

Legumele sunt o transa vitală a unei diete sănătoase. Sunt pline de nutrienți de orisicine organismul nostru are rohatca spre a funcționa comod, inclusiv vitamine, minerale, fibre și antioxidanți. Consumul de multe legume candai a ajutora la reducerea riscului de zacea cronice, cum ar fi zacea de burduh, denivelare vascular intelectual, boaladezahar de tip 2 și unele tipuri de schir.

Mai clar, s-a dovedit că legumele:

• Scăderea tensiunii arteriale
• Presa nivelul de colesterina
• Îmbunătățiți controlul zahărului din sânge
• Creșteți imunitatea
• Protejați împotriva cancerului
• Promovați pierderea în ostilitate
• Îmbunătățiți digestia
• Să-ți ofere mai multă barbatie

Dacă nu primești suficiente legume în cumpat ta, există câteva lucruri simple pe orisicine le poți surprinde spre deghiza cesta. Începeți printru a adăuga mai multe legume la mesele de acasă. De apropiat, puteți încerca să le adăugați la salate, supe, sandvișuri și alte diferi de mâncare. Dacă nu sunteți un fan al legumelor crude, încercați să le prăjiți, să le fierbeți la a asuda sau să le prăjiți. Există nenumărate moduri de a te a gusta de legume, așa că găsește câteva modalități orisicine îți gust și fă-le transa din ispitire ta zilnică.

III. Tipuri de legume

Legumele vin în toate formele și dimensiunile și există multe tipuri diferite din orisicine puteți a hotari. Unele inde cele mai comune tipuri de legume includ:

• Verdele cu frunze ecologisti, cum ar fi susai netabacit, spanacul și curechi kale
• Legume crucifere, cum ar fi broccoli, carfiol și curechi de Bruxelles
• Legumele rădăcinoase, cum ar fi morcovii, cartofii și bulb
• Pepene și dovlecei
• Soia; fasole-soia și leguminoase
• Roșii, piparus și castraveți
• Fructe, cum ar fi fructele de pădure, merele și bananele

Oricine tip de legumă oferă propriile rarunchi beneficii nutriționale unice. De vedere, verdele cu frunze sunt o sursă bună de vitamine A, C și K, bunaoara și de fibre. Legumele crucifere sunt bogate în antioxidanți, orisicine pot a ajutora la protejarea celulelor de inraire. Legumele rădăcinoase sunt o sursă bună de carbohidrați și kaliu. Dovleceii și dovleceii sunt o sursă bună de beta-caroten, orisicine este modificat în axeroftol în organ. Fasolea și leguminoasele sunt o sursă bună de proteine ​​și fibre. Roșiile, ardeii și castraveții sunt o sursă bună de vitamine C și K, bunaoara și de kaliu. Fructele sunt o sursă bună de vitamine, minerale și fibre.

Este evident să mănânci o felurime de legume spre a obține cele mai multe beneficii nutriționale. Consumul unei varietăți de legume vă candai a ajutora să vă mențineți o ostilitate sănătoasă, să vă reduceți riscul de zacea cronice și să vă îmbunătățiți starea generală de sănătate și bunăstare.

IV. Cum să gătești legume

Există multe moduri diferite de a găti legume, iar cea mai bună regim de a găti o anumită legume va apartine de tipul și masinatie acesteia. Unele inde cele mai comune metode de gătit legume includ:

• Agitatie
• Aburire
• Prăjirea
• Soterea
• Grătar

Oricine metodă are propriile avantaje și dezavantaje, iar cea mai bună regim de a socoti orisicine metodă este cea mai bună spre o anumită legumă este să experimentați până când găsiți o metodă orisicine vă place.

Iată câteva sfaturi spre gătirea legumelor:

• Începeți cu legume proaspete, de înaltă intiparire.
• Tăiați legumele în bucăți uniforme, deci încât să se gătească invariabil.
• Asezonați legumele cu clorura de sodiu, piparus și alte ierburi și condimente după dorinta.
• Gatiti legumele ancie necaz sunt fragede, dar nu poros.

Contra mai multe informații peste cum să gătiți legume, vă rugăm să consultați o scriere de avere sau o resursă online.

V. Depozitarea legumelor

Depozitarea corectă a legumelor candai a ajutora la păstrarea nutrienților acestora și la prelungirea termenului de autenticitate. Iată câteva sfaturi spre păstrarea legumelor:

Păstrați legumele într-un loc răcoros și întunecat. Calduri ideală spre depozitarea legumelor este între 35°F și 40°F. Evitați depozitarea legumelor în sclipi directă a soarelui sau în zone calde, invidie aiest harnicie le candai statornici să se strice.
Păstrați legumele uscate. Umiditatea candai încuraja creșterea mucegaiului și a bacteriilor, așa că este evident să păstrați legumele uscate apoi când le depozitați.
Separați legumele. Diferite tipuri de legume au cerințe diferite de sedimentare, așa că este evident să le separați apoi când le depozitați. De vedere, legumele cu frunze ecologisti mortis păstrate distinct de legumele rădăcinoase.
Folosiți recipiente sau scumpi etanșe. Containerele sau pungile etanșe pot a ajutora la păstrarea legumelor proaspete, împiedicând uscarea sau expunerea la aer.
Rotiți stocul. Când depozitați legume, este evident să vă rotiți stocul deci încât să fie folosite mai întâi cele mai antic legume. Iest harnicie vă va a ajutora să vă asigurați că toate legumele sunt consumate înainte de altera.

Urmând aceste sfaturi, puteți contribui la depozitarea corectă a legumelor și la prelungirea termenului de autenticitate al acestora.

VI. Riscuri spre sănătate de a nu covarsi legume

Nu consumul bugat de legume candai crește riscul de a promova o succesiune de probleme de sănătate, inclusiv:

• Zacea de burduh
• Denivelatie vascular intelectual
• Boaladezahar de tip 2
• Unele tipuri de schir
• Obezitatea
• Tensiune arterială
• Colesterina mare

Consumul de multe legume candai a ajutora la reducerea riscului acestor probleme de sănătate și la îmbunătățirea sănătății generale.

Sfaturi spre a-i statornici pe copii să mănânce legume

Iată câteva sfaturi spre a-i statornici pe copii să mănânce legume:

• Faceți legumele distractive! Serviți-le în forme sau culori distractive sau lăsați copiii să vă ajute să le pregătiți.
• Oferiți legume ca gustări. Copiii sunt mai predispuși să mănânce legume dacă sunt disponibile ca opțiune de aperitiv.
• Ascundeți legumele în alte alimente. Introduceți legume în mâncărurile preferate ale copilului dvs., cum ar fi sosul de ciobani, pizza sau escorta.
• Faceți din legume diva mesei. Servește legume ca fel magistral sau oferă-le ca garnitură cu o felurime de sosuri.
• Încurajează-ți copilul să încerce legume noi. Nu forțați copilul să mănânce legume orisicine nu le gust, dar încurajați-l să încerce lucruri noi.
• Fii răbdător. Cumva fi rohatca de stagiune spre ca copilul dumneavoastră să dezvolte gustul spre legume. Continuați să le oferiți legume și, în cele din urmă, vor abate.

VIII. Rețete de delicii vegetale

Această secțiune oferă o felurime de rețete spre delicii vegetale delicioase și hrănitoare. Aceste rețete sunt perfecte spre univers de toate vârstele și pot fi personalizate cu ușurință spre a se avanta nevoilor dumneavoastră alimentatie individuale.

Iată câteva inde rețetele noastre preferate:

Contra mai multe rețete delicioase de delicii vegetale, asigurați-vă că consultați secțiunea noastră de rețete.

Legumele sunt o transa esențială a unei diete sănătoase. Sunt pline de vitamine, minerale și fibre și vă pot a ajutora să vă mențineți o ostilitate sănătoasă, să vă reduceți riscul de zacea cronice și să vă îmbunătățiți sănătatea generală. Încorporând mai multe legume în cumpat ta, poți a profita de numeroasele beneficii ale consumului acestor alimente sănătoase.

Iată trei întrebări frecvente peste legume și răspunsurile lor:

Î: Oricine sunt beneficiile consumului de legume?

R: Legumele sunt pline de vitamine, minerale și fibre. De apropiat, au un conținut scăzut de calorii și grăsimi. Consumul de multe legume vă candai a ajutora să vă mențineți o ostilitate sănătoasă, să vă reduceți riscul de zacea cronice bunaoara bolile de inimă și cancerul și să vă îmbunătățiți starea generală de sănătate.

Î: Oricine sunt câteva sfaturi spre a-i statornici pe copii să mănânce legume?

R: Există multe modalități de a-i statornici pe copii să mănânce legume. Iată câteva sfaturi:

• Oferiți legume la orisicine masă și aperitiv.
• Faceți legumele distractive și atrăgătoare tăindu-le în forme distractive sau scufundându-le în sosuri.
• Lăsați copiii să vă ajute să pregătiți legume.
• Discutați cu copiii dvs. peste beneficiile spre sănătate ale consumului de legume.

Î: Oricine sunt câteva moduri sănătoase de a găti legume?

R: Există multe moduri sănătoase de a găti legume. Iată câteva sfaturi:

• Legume la miros, la friptură sau la grătar.
• Se prăjește legumele într-o catatime mică de untdelemn.
• Coaceți legumele în vatra.
• Adăugați legume în supe, tocane și caserole.