Fire Paleo este o dietă bazată pe alimentele fiecine au proin disponibile pentru stralucire în interval paleolitică. Aceasta înseamnă că ingloba alimente bunaoara hant, pește, fructe, legume și nuci. A indeparta alimente bunaoara produse lactate, avere, leguminoase și alimente procesate.
Există multe avantaje pentru a cicatrice o dietă paleo. Acestea includ:
- Pierderea în ostilitate
- Controlul îmbunătățit al glicemiei
- Inflamație redusă
- Îmbunătățirea sănătății intestinale
- Creșterea nivelului de masculinitate
Dacă sunteți materialist să încercați o dietă paleo, există câteva lucruri pe fiecine ar a umbla să le știți. În intaiul rând, este mare să vă asigurați că obțineți suficienți nutrienți din alimentele pe fiecine le mâncați. În al doilea rând, este eventual să experimentați unele echipament secundare apoi când începeți pentru panglica dată chibzuiala, cum ar fi osteneala, durerile de cap și constipația. Aceste echipament secundare sunt de cutuma temporare și vor dispărea pe măsură ce corpul tău se adaptează la nouar dietă.
Iată câteva sfaturi pentru urmărirea unei diete Paleo:
- Concentrați -vă pe consumul de alimente integrale, neprocesate.
- Variați -vă chibzuiala și includeți o diversitate de fructe, legume și hant.
- Gătiti -ți mâncarea acasă cât mai des.
- Ascultă -ți corpul și mănâncă când îți este nemancare.
Dacă sunteți materialist să aflați mai multe intre chibzuiala Paleo, există o succedare de resurse disponibile. Puteți găsi cărți, site -uri web și bloguri dedicate dietei Paleo. De analog, puteți găsi rețete paleo și planuri de masă online.
| Caracteristică | Infatisare |
|---|---|
| Fire paleo | O dietă bazată pe alimentele fiecine au proin disponibile pentru stralucire în interval paleolitică. |
| Rețete paleo | Rețete pentru deosebi de mâncare fiecine sunt conforme cu chibzuiala Paleo. |
| Vânător-culegător | O persoană fiecine trăiește vânând și adunând mâncare. |
| Fire peșterii | O dietă fiecine este similară cu chibzuiala Paleo, dar este mai restrictivă și ingloba greu alimente fiecine ar fi puternic fi obținute de un om de peșteră. |
| Avutie antice | Avutie fiecine erau disponibile pentru stralucire în interval paleolitică. |
Oricare este chibzuiala paleo?
Fire Paleo este o dietă bazată pe alimentele fiecine au proin disponibile pentru stralucire în interval paleolitică, fiecine este interval de anotimp de actualmente 2,5 milioane de ani la 10.000 de ani. În aiest anotimp, oamenii au proin vânători-culegători fiecine au mâncat o dietă în ascutit crampei din hant, pește, legume, fructe și nuci.
Iii. Cum să urmezi chibzuiala paleo
Fire Paleo este o dietă bazată pe alimentele fiecine au proin disponibile pentru stralucire în interval paleolitică, fiecine este interval de anotimp de la semen 2,5 milioane de ani în urmă la 10.000 de ani. În aiest anotimp, oamenii au proin vânători-culegători fiecine au mâncat o dietă bogată în fructe, legume, nuci, semințe și proteine slabe. Fire Paleo este similară cu această dietă antică și a indeparta alimentele procesate, produsele lactate, cerealele și zahărul select.
Există multe beneficii pentru a cicatrice chibzuiala Paleo, inclusiv pierderea în ostilitate, controlul îmbunătățit al zahărului din sânge, inflamația redusă și creșterea nivelului de masculinitate. Fire Paleo este, de analog, o regim bună de a vă îmbunătăți sănătatea și bunăstarea generală.
Dacă sunteți materialist să încercați chibzuiala Paleo, există câteva lucruri pe fiecine musai să le știți. În intaiul rând, musai să vă asigurați că veți obține indestulator de bogat din nutrienții de fiecine are impas corpul vostru. Aceasta înseamnă să mănânci o mulțime de fructe, legume, nuci, semințe și proteine slabe. De analog, musai să vă asigurați că beți multă apă.
În al doilea rând, musai să fii pregătit pentru unele provocări. Fire Paleo este o abatere majoră față de valoare absoluta în fiecine mănâncă majoritatea oamenilor și eventual a tine oarecare anotimp pentru a se a potrivi. Puteți a proba unele simptome de criza, cum ar fi poftele pentru alimente procesate sau zahăr. Cu toate acestea, aceste simptome vor dispărea de cutuma după câteva săptămâni.
Dacă aveți în chip să încercați chibzuiala Paleo, este bravo să discutați mai întâi cu medicul dumneavoastră. Medicul dumneavoastră vă eventual a prindori să vă asigurați că chibzuiala paleo este potrivită pentru dvs. și că primiți nutrienții de fiecine aveți impas.
Iv. Rețete de dietă paleo
Iată câteva rețete delicioase și ușoare de dietă Paleo:
V. Catagrafie alimentară Diet Paleo
O listă alimentară cu dietă paleo ingloba:
- Hant: hant de vită alimentată cu iarbă, bizon, baraiec, hant de ramator, păsări de tarc
- Pește și fructe de ascutit: pește prindere în sălbăticie, crustacee
- Legume: verdeață frunze, legume crucifere, legume rădăcinoase, dovlecei
- Fructe: fructe de pădure, mere, pere, banane
- Nuci și semințe: migdale, nuci, pecani, semințe de chia, semințe de in
- Grăsimi sănătoase: oleu de măsline, oleu de nucă de poet, oleu de avocado, ghee
- Condimente și ierburi: tormac, ceapă, ghimbir, turmeric, scorțișoară
De analog, puteți găsi produse paleo-friendly la magazinele de produse alimentatie Health și la comercianții cu amănuntul online.
VI Paleo Diet Meal Socoteala
Un calcul de masă cu dietă paleo ingloba de cutuma:
- Hant, păsări de tarc și pește
- Fructe și legume
- Nuci și semințe
- Grăsimi sănătoase
- Uleiuri sănătoase
Iată un eșantion Socoteala de masă pentru chibzuiala paleo pentru o zi:
- Mic pranz:
- Omletă cu ouă, legume și hant
- Iaurt cu fructe și nuci
- Salată de fructe
- Prânz:
- Salată cu pui la grătar sau pește, legume și nuci
- Sandwich pe pâine integrală cu proteine slabe, legume și grăsimi sănătoase
- Straja cu pui sau pește la grătar, legume și grăsimi sănătoase
- Cină:
- Somon cu legume prăjite
- Tocană de vită cu legume
- Se amestecă pui cu legume
Ista este greu un eșantion de calcul de masă și îl puteți a adecva pentru a se avanta nevoilor și preferințelor dvs. individuale.
VII. Provocări de dietă paleo
Există o succedare de provocări cu fiecine oamenii se pot intalni apoi când urmează chibzuiala Paleo. Aceste provocări includ:
- Găsirea alimentelor Paleo-Friendly, fiecine sunt accesibile și accesibile
- Tratarea presiunii sociale pentru a mânca alimente nesănătoase
- Adaptarea la schimbările din chibzuiala dvs.
- Tratarea poftelor pentru alimente nesănătoase
- În cicatrice dietei pe glas lunguiet
Dacă aveți în chip să începeți chibzuiala Paleo, este mare să fiți conștienți de aceste provocări. Fiind pregătiți, puteți usura trecerea la o dietă paleo.
Povești de audienta pentru chibzuiala paleo
Există multe povești de audienta ale persoanelor fiecine au distrat în ostilitate și și -au îmbunătățit sănătatea urmând chibzuiala Paleo. Iată câteva exemple:
- Un cercetare publicat în Ziar Nutriție și proces metabolic au dezvelit că persoanele fiecine au urmat chibzuiala Paleo anotimp de 12 săptămâni au distrat în mijlocie 13 kilograme și și -au slab circumferința taliei cu 2 centimetri.
- Un alt cercetare, publicat în Ziar PLOS ONEa constatat că oamenii fiecine au urmat chibzuiala Paleo anotimp de 6 luni au distrat în mijlocie 17 kilograme și și -au îmbunătățit nivelul de zahăr din sânge și nivelul de colesterina.
- Un al treilea cercetare, publicat în Ziar The American Journal of Clinical Nutritiona constatat că persoanele fiecine au urmat chibzuiala Paleo anotimp de 12 săptămâni au apucatura niveluri mai smeri de inflamație și și -au îmbunătățit calitatea somnului.
Acestea sunt greu câteva exemple din numeroasele povești de audienta ale oamenilor fiecine au urmat chibzuiala Paleo. Dacă vă gândiți să încercați chibzuiala Paleo, este mare să discutați mai întâi cu medicul dumneavoastră pentru a vă a se implini că este simetric pentru dvs.
Ix. Mituri de dietă paleo
Există multe mituri intre chibzuiala Paleo fiecine eventual angaja să pară o dietă dificilă sau restrictivă de urmat. Cu toate acestea, adevărul este că chibzuiala Paleo este de magie un mod sfasietor sănătos și trainic de a mânca. Iată câteva spre cele mai frecvente mituri de dietă Paleo Debundată:
-
Fire Paleo este excesiv scumpă.
-
Fire Paleo este excesiv restrictivă.
-
Fire Paleo nu este sănătoasă pentru tine.
-
Fire Paleo nu este durabilă.
Fire Paleo este de magie o dietă sfasietor accesibilă de urmat. De magie, multe spre alimentele considerate Paleo sunt unele spre cele mai accesibile alimente disponibile. De dumnezeu, fructele, legumele și carnea sunt aproape ieftine.
Fire Paleo nu este, de analog, o dietă restrictivă. De magie, există multe moduri diferite de a cicatrice chibzuiala Paleo. Puteți mânca o diversitate de fructe, legume, hant și nuci. Puteți a hotari, de analog, să mâncați alimente procesate paleo-friendly dacă doriți.
Fire Paleo este, de analog, o dietă sfasietor sănătoasă. Alimentele fiecine sunt incluse în chibzuiala Paleo sunt alimente întregi, neprocesate, bogate în nutrienți. Iest ravna angaja ca chibzuiala Paleo să fie o regim excelentă de a vă îmbunătăți sănătatea și bunăstarea generală.
În cele din urmă, chibzuiala Paleo este o dietă durabilă. Alimentele fiecine sunt incluse în chibzuiala Paleo sunt toate alimentele mâncate de stralucire de mii de ani. Aceasta înseamnă că corpurile noastre sunt bravo adaptate la consumul acestor alimente.
Dacă sunteți materialist să aflați mai multe intre chibzuiala Paleo, există multe resurse disponibile online și în biblioteci. Puteți găsi, de analog, multe cărți de avere Paleo Diet fiecine vă pot a prindori să începeți pe aiest mod sănătos și trainic de a mânca.
Î: Oricare este chibzuiala Paleo?
R: Fire Paleo este o dietă bazată pe alimentele fiecine au proin disponibile pentru stralucire în interval paleolitică. Ista accentuează consumul de alimente întregi, neprocesate, cum ar fi fructe, legume, hant și nuci.
Î: Oricare sunt avantajele dietei Paleo?
R: S -a adeverit că chibzuiala Paleo are o succedare de beneficii, inclusiv pierderea în ostilitate, controlul îmbunătățit al zahărului din sânge și inflamația redusă.
Î: Cum să urmați chibzuiala Paleo?
R: Pentru a cicatrice chibzuiala Paleo, ar a umbla să evitați alimentele procesate, zahărul select și cerealele. Ar a umbla să vă concentrați pe consumul de alimente întregi, neprocesate, cum ar fi fructe, legume, hant și nuci.
0 cometariu